[...] mózgowej, a wydzielanie odbywa się po zapadnięciu ciemności. Melatonina odpowiedzialna jest za wejście organizmu w fazę snu, który ma na celu zregenerowanie sił na kolejny dzień. Kontroluje długość i jakość snu, przez co rozumie się również liczbę przebudzeń, czy czas niezbędny do zaśnięcia, a także poziom energii o poranku. Regularny sen o [...]
Na dobre samopoczucie u każdego z nas może składać się coś innego, ale w ogólnym rozumieniu, pojęcie „wellbeing” to zadowolenie z życia, zdrowie i uczucie spełnienia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Jakie są czynniki wpływające na dobre samopoczucie? Pozytywne relacje Znajdź czas dla ludzi, których kochasz i bądź sympatyczny dla [...]
Wykorzystanie melatoniny posiada główne zastosowanie jako wsparcie w leczeniu zaburzeń snu. Melatonina ma na celu nie tylko pomóc w szybkim zaśnięciu, ale i przyczyniać się do tego, aby sen był głębszy i dawał więcej korzyści pod kątem regeneracyjnym. Hormon wykazuje jednak jeszcze jedną ciekawą właściwość, o której mało co się wspomina, a może [...]
W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]
[...] również żartował, że większość jego rekordów jest rejestrowana przez kamerę, ponieważ kiedy kamery są włączone, stara się pokazać, co w jego mocy! „Miałem naprawdę dobry dzień. Czułem się dobrze od momentu, kiedy zacząłem, do czasu, kiedy doszedłem do 800. Więc po prostu poszedłem na siłownię, żeby jak zwykle poćwiczyć. Po prostu chciałem [...]
[...] co dodatkowo obciąża plecy. Rozwiązaniem będzie rzut piłką lekarską bokiem. https://www.youtube.com/watch?v=25ZPH0VRurw Ruchy dynamiczne są tymi, których brakuje na co dzień w naszym życiu. Jest to więc dobry sposób na to, aby podnieść funkcjonalność ciała, a przy okazji wzmocnić mięśnie brzucha. Wykonaj po 8-10 rzutów na każdą ze stron w 3 [...]
Sen ma kluczowe znaczenie dla życia. W badaniach laboratoryjnych szczury pozbawione snu nie mogą pozostać przy życiu dłużej niż miesiąc. Na ludzi także brak snu wpływa destrukcyjnie. Osoby cierpiące na chorobę zwaną śmiertelną bezsennością umierają w ciągu 18 miesięcy, ponieważ nie mogą w pełni czerpać korzyści, związanych ze snem. Na "szczęście" [...]
[...] naszego życia, przypada skrócenie snu o 10 minut. Jak podkreślają naukowcy, nie można mówić o jednym optymalnym czasie snu. Ważne, aby zapewniał on dużo sił na cały kolejny dzień. Jednak u coraz większej ilości osób tak się nie dzieje… Wynika to po części z tego, że wymagania stawiane przed nami w codziennym życiu są coraz wyższe I wielu z nas [...]
Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]
[...] śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć formę treningu. Każdego rodzaju ruch pozytywnie wpłynie na sen. Jeśli nasz dzień naprawdę nie pozwala nam na wyjście do fitness klubu, siłowni czy dłuższy spacer, możemy zastosować kilka prostych trików. Zamiast windy, wybieramy schody. Wracając z [...]
[...] plan treningu, dzięki czemu łatwiej będziesz mogła siebie kontrolować. Na początek proponujemy czterotygodniowy trening interwałowy, trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Zacznij na spokojnie 20-minutowym marszobiegiem, podczas którego 3 minuty będziesz maszerować, a 30 sekund spokojnie biegać. W kolejnych treningach niech to będzie [...]
[...] zapasy energetyczne, których najwięcej w organizmie przechowywanych jest właśnie pod postacią tłuszczu. Najłatwiej do nasilenia beta-oksydacji doprowadzić spożywając na co dzień mniej kilokalorii, aniżeli potrzebuje organizm. Precyzyjne wyliczenie zapotrzebowania organizmu na substancje energetyczne nie jest zbyt łatwe, jednak nie jest też [...]
Dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli nasze zdrowie emocjonalne jest zrównoważone, czujemy się dobrze sami ze sobą i potrafimy łatwiej radzić sobie ze wszystkimi codziennymi sytuacjami, nawet z tymi trudnymi. Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak pielęgnowanie ciała, i sprawia, że [...]
40 lat minęło jak jeden dzień… Oto kolejny przedstawiciel kategorii + 40 lat, aktualnie brązowy medalista Mistrzostw Świata Weteranów – kategoria do 80 kg. Zawodnik o klasycznej, smukłej, estetycznej sylwetce, dobrych proporcjach pionowych i poziomych, szerokich barkach w stosunku do talii i bioder. Obręcz barkowa i klatka piersiowa [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
[...] 60 stopni. Regularnie dbaj o czyszczenie powierzchni płaski w sypialni, aby pozbyć się kurzu z przedmiotów takich jak komody, szafki, parapety. Dbaj o nawodnienie przez cały dzień, ponieważ utrzymywanie odpowiedniej ilości płynów może zapewnić optymalną ilość płynów ustrojowych w naszym organizmie, a to pomaga utrzymywać nawilżenie w przewodzie [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
[...] się może pewnego rodzaju paraliżem, który uniemożliwia psychiczne zmobilizowanie się do wykonywania codziennych czynności, a także przygnębieniem towarzyszącym na co dzień, czy brakiem zdolności do cieszenia się z wydarzeń o pozytywnym wydźwięku. Zaburzenia lękowe z kolei często skutkują niepohamowanym napływem pesymistycznych myśli [...]
[...] niż plan zakłada. O ile 24-godzinny ból mięśni zazwyczaj nie jest niczym złym, tak już 72-godzinny lub dłuższy oraz uniemożliwiający normalne funkcjonowanie na co dzień nie jest niczym dobrym dla rozwoju i powinien być sygnałem do interwencji. Interwencją tą z reguły powinno być wprowadzenie zmian do planu treningowego oraz [...]
[...] przed aktywnością, jeśli trwać ona będzie dłużej, niż 1,5 - 2 godziny. Dobrze sprawdzi się również w drodze do pracy. Dawka kofeiny zawarta w nowej kawie z mlekiem o smaku karmelowym to 100 mg, czyli w przybliżeniu tyle, ile naliczyć można w podwójnym espresso. Dla osoby ważącej około 50 kg może to być dawka wystarczająca na cały dzień.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
